Цей робочий зошит створено для людей, які стикаються з труднощами у стосунках і прагнуть краще розуміти себе, свої реакції та поведінку. Він підійде тим, хто відчуває внутрішнє напруження, втому від повторюваних сценаріїв, має труднощі з особистими межами, почуттям провини, тривогою та залежністю від думки інших. Коли звичні способи давати раду проблемам перестають працювати, важливо не лише осягнути ситуацію, що склалася, а й мати конкретні інструменти для змін.
У книзі представлено практичний підхід до роботи зі співзалежністю, що ґрунтується на принципах когнітивно-поведінкової терапії. Авторка пояснює, як формуються автоматичні реакції, як пов'язані думки, емоції та поведінка, чому у стосунках повторюються одні й ті самі сценарії та як поступово їх змінювати. Особливу увагу приділено розвитку саморегуляції, формуванню особистих меж і відновленню внутрішньої опори.
Читачам пропонуються практичні вправи, таблиці для аналізу, завдання для самоспостереження та покрокові техніки, які можна застосовувати в повсякденному житті. Це сприяє поступовим змінам, розвитку усвідомленості та формуванню стійких навичок побудови здорових стосунків.
OCHOBHІ ТЕМИ КHИЖКИ
Співзалежність та її прояви в повсякденному житті
Причини співзалежності та вплив минулого досвіду
Емоційні реакції, тригери й автоматична поведінка
Гіперконтроль, гіпервідповідальність і прагнення до рятування
Формування особистих меж
Навички комунікації та подолання конфліктів
Формування здорових стосунків і стійких моделей поведінкиПрактичні вправи й техніки для закріплення змін
ПРO АBТOРКУ
Джейн Гарсія — фахівчиня у сфері поведінкової психології, експерт з ефективних комунікацій та розвитку асертивної поведінки. Понад 15 років проводить тренінги, семінари та навчальні програми з асертивності, керування конфліктами та навичок спілкування. Досліджує вплив мови, мислення та емоцій на поведінку людини у стосунках.
Стислий зміст
Про авторку 9
Вступ 10
Розділ I. Природа співзалежності 25
Глава 1. Співзалежність та її прояви 27
Глава 2. Причини формування співзалежності 38
Глава 3. Динаміка співзалежних стосунків 53
Розділ II. Відновлення контролю над власним життям 67
Глава 4. Самоцінність та встановлення особистих меж 69
Глава 5. Емоційна усвідомленість і саморегуляція 81
Глава 6. Визначення цілей та відновлення орієнтирів 92
Глава 7. Когнітивні спотворення та особливості мислення 101
Розділ III. Зміна типових сценаріїв поведінки 111
Глава 8. Тригери та емоційні реакції 113
Глава 9. Гіперконтроль, гіпервідповідальність і прагнення до рятування 128
Глава 10. Належна комунікація та вирішення конфліктів 143
Розділ IV. Закріплення успіху 161
Глава 11. Формування здорових стосунків та взаємозалежності 163
Глава 12. Збереження змін та інтеграція нового досвіду 179
Післямова 194
